计算您的BMR
基础代谢率（BMR）
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每日总消耗（TDEE）
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减重建议摄入
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增重建议摄入
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📚 BMR知识
基础代谢率（BMR - Basal Metabolic Rate）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。它包括呼吸、心跳、体温调节、细胞代谢等基本生理功能所消耗的能量。
BMR计算公式
本工具使用Mifflin-St Jeor公式，这是目前最准确的BMR计算公式之一：
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
TDEE计算
每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数
- 久坐不动：BMR × 1.2
- 轻度活动：BMR × 1.375
- 中度活动：BMR × 1.55
- 高度活动：BMR × 1.725
- 极高活动：BMR × 1.9
如何使用BMR
- 减肥：每日摄入热量应低于TDEE约500卡，但不应低于BMR
- 增肌：每日摄入热量应高于TDEE约500卡
- 维持：每日摄入热量应等于TDEE
影响BMR的因素
- 年龄：随着年龄增长，BMR会逐渐降低
- 性别：男性的BMR通常高于女性
- 体重：体重越大，BMR越高
- 身高：身高越高，BMR越高
- 肌肉量：肌肉越多，BMR越高
- 遗传：基因也会影响BMR
常见问题
Q: 什么是基础代谢率（BMR）？
A: 基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。
Q: BMR和TDEE有什么区别？
A: BMR是基础代谢，TDEE是包括活动消耗在内的总消耗。TDEE = BMR × 活动系数。
Q: 如何提高BMR？
A: 增加肌肉量、保持规律运动、充足睡眠、均衡饮食都可以帮助提高BMR。
Q: 计算结果准确吗？
A: 计算结果基于科学公式，准确度较高。但个体差异可能导致实际值有所不同。
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